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貓式-虎式-腿部旋轉(zhuǎn)式
七日減壓魔效：
這個小組合能充分伸展肩部，腰背部和腿部，改善血液循環(huán)，消除腰背部的酸痛和疲勞，防治痔瘡和尾椎疼痛，同時可以塑造臀部和背部線條。

1、跪立。雙膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼地面；雙臂與大腿垂直于地面。指尖指向前方。

2、吸氣，慢慢地將臀部向上抬起，腰向下微塌，形成一條弧線；抬頭，眼望上方。

3、呼氣，拱起背部頭，眼望大腿，直至背伸展的感覺；此為貓式。

4、吸氣，脊推下沉，形成一條向下的弧線；抬右腿，在身體后側(cè)筆直伸展；同時抬頭，抬高下巴，充分伸展頸部。

5、呼氣，低頭，收回下領(lǐng)，并同時把右腿收回，膝蓋盡量靠近下領(lǐng)；抬起脊椎，形成拱形；此為虎式。

6、吸氣，右腿向后伸直，調(diào)勻呼吸后，順時針旋轉(zhuǎn)3次，此為腿部旋轉(zhuǎn)式。配合呼吸，左右腿輪換，練習(xí)整套動作5-10次。