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5、呼氣，以胯部為軸身體向前傾；雙手抓住腳踝，盡量讓它們靠近身體；雙肘向兩側(cè)打開(kāi)，將膝蓋壓向地面；此為束角式，反復(fù)練習(xí)3一5次。

6、吸氣，直起上身，雙手放在體側(cè)，伸直雙腿，腳尖并攏繃緊。

7、調(diào)勻呼吸后，眼望雙腳，兩腳掌以腳躁為中心，順時(shí)針慢慢旋轉(zhuǎn)；此為旋轉(zhuǎn)腳踝式。按順、逆時(shí)針?lè)较蚨啻尉毩?xí)。
聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)：
剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)不要在意身體彎下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的雙腿是筆直狀態(tài)；盡可能停止脊椎，這樣能取得最好效果，但不要勉強(qiáng)去做，要自然呼吸，順勢(shì)而為。