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1、俯臥，抬頭，下巴點(diǎn)在床上，目視前方;雙腳并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)。

2、雙臂張開，在床上慢慢向前移動(dòng)，同時(shí)雙腳也微微打開；腰腹緊貼在床上，保持脊背筆直。

3、雙臂屈肘，手掌收到額下疊合，墊住下巴；右腿不動(dòng)，左腿屈膝上提，大腿與上身盡量呈90度角。

4、閉上雙眼，向左側(cè)頭，右耳枕在手上，保持3個(gè)呼吸放松。還原步驟1姿勢，換腿做動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)多次。
聽聽教練怎么說：
做這個(gè)體式時(shí)要注意伸出哪一只腳，頭就向哪邊轉(zhuǎn)動(dòng)；清晨醒來人體沒有充分活動(dòng)開，所以做動(dòng)作時(shí)要輕緩。