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人體的結(jié)構(gòu)非常奇妙，當(dāng)體內(nèi)各種激素的含量、生物酶的活性在一晝夜、一星期、一個(gè)月乃至一年四季中,都在有規(guī)律地增減時(shí)，就會(huì)使人的生理活動(dòng)猶如一列準(zhǔn)點(diǎn)的列車，按照自身的時(shí)間表準(zhǔn)確地運(yùn)行。換言之,人體內(nèi)存在天然的生理節(jié)律，這種天然生理節(jié)律如同時(shí)鐘一樣運(yùn)行，保持人體和外界日夜同步，醫(yī)學(xué)家形象地稱之為生物鐘。而當(dāng)人在遇到諸如緊張、勞累、熬夜等情況下，就有可能干擾生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，給美容和健康蒙上陰影。長(zhǎng)時(shí)間生物鐘紊亂，人會(huì)感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學(xué)習(xí)效率低;出現(xiàn)睡眠、飲食障礙，“困了睡不著，餓了吃不下”；機(jī)體免疫力急劇下降，容易感染疾病。生物鐘對(duì)身體的健康、生命的質(zhì)鼠如此田要，我們平時(shí)就要注重它的正確“使用”。

一是“順應(yīng)”生物鐘。
減少生物鐘磨損，保證生物鐘“準(zhǔn)點(diǎn)”。生物鐘“準(zhǔn)點(diǎn)，是身體健康的基礎(chǔ)，在日常生活和工作中，遵循晝夜規(guī)律、季節(jié)規(guī)律，力求避免或減少對(duì)生物鐘的干擾。做到生活起居有規(guī)律，按工作時(shí)間作息，定時(shí)合理飲食，克服自身千擾生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)的不健康行為習(xí)彼，順乎自然，保持健康。

二是“保養(yǎng)”生物鐘。
生物鐘難免錯(cuò)點(diǎn)，不能等到出了問(wèn)題時(shí)才注意，而要經(jīng)常保養(yǎng)，注重健康的飲食，進(jìn)行他康充電。平時(shí)人體熱量消耗太大會(huì)感到疲勞，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚(yú)、蛋等。維生素B, 維生素B2和維生素C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含這些維生素的膠囊和食物，也能有效消除菠勞，還要多食用妊性食物。如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等，這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可迅速使血液酸度降低，促使疲勞消除。鹽和鈣等礦物質(zhì)的補(bǔ)充也不能忽略，它們能緩解肌肉疲勞，可多吃海帶、紫菜、牛奶等食物以得到鐵質(zhì)、礦物質(zhì)的補(bǔ)充。

三是“維修”生物鐘。
生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”已表現(xiàn)出來(lái)，但還不嚴(yán)重，還未出現(xiàn)疾病，此時(shí)需要維修，惡化。例如，熬夜后要保證有足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入，可以適當(dāng)攝入高蛋白質(zhì)多吃蔬果，少吃純糖和脂肪含量高的食物。第二天中午，千萬(wàn)記得補(bǔ)個(gè)午睡或打個(gè)小瞌睡。短餐宜七分飽。身體要有適量的運(yùn)動(dòng)，以靜力性項(xiàng)目為主，如瑜伽、普拉提等。

平時(shí)做到了順應(yīng)、保養(yǎng)和維修的生物鐘使用三部曲，就可以讓它保持準(zhǔn)確的節(jié)拍，為我們演奏出身心和諧的生活樂(lè)章。