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5、膝蓋觸手臂平板
曲右膝向前來到海豚平板式；右膝向前觸碰右上臂，讓膝蓋靠近身體中線。停在這里，和前面一樣，將身體前側(cè)內(nèi)收，上提至身體后側(cè)方向，同時(shí)左腳跟向后推。兩臂相互靠近，保持伸直有力，同時(shí)頭頂向遠(yuǎn)延伸。進(jìn)行5次深呼吸，保持軀干的整體性，緩慢回到三腿下犬式。

注意：不要利用慣性讓膝蓋觸碰手臂，而是緩慢移動，確保能夠最大化調(diào)動核心肌肉。 6、膝蓋觸手臂的四肢支撐式

重復(fù)膝蓋觸手臂平板式。然后像Chaturanga Dandasana（四肢支撐式）一樣屈手肘降低身體與地面距離。保持身體的高度和長度，緩慢呼吸五次。啟動核心，配合手臂向上推，回到膝蓋觸手臂平板式，緩慢回到三腿下犬式。

注意：每次做這個(gè)體式時(shí)，身體向下多一點(diǎn)點(diǎn)，，逐漸建立力量，向完全四肢支撐式的手臂進(jìn)軍。 7、手臂平衡一字馬(單腿圣哲康迪亞第二式)
重復(fù)膝蓋觸手臂平板式和膝蓋觸手臂四肢支撐式，然后嘗試手臂平衡。從膝蓋觸手臂四肢支撐式開始，重心前傾，伸直右腿。保持后腿長度，收緊身體核心部位，后腿慢慢收緊，依靠主動前傾，讓后腿輕盈抬起來。

嘗試保持5次呼吸。準(zhǔn)備出體式時(shí)，回到三腿下犬式。然后將右腿落回到地面上，在下犬式中休息，進(jìn)行幾次呼吸。

在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)手臂平衡體式的幾個(gè)階段，依然從左腿上提的三腿下犬式開始。

注意：向前傾時(shí)不要害怕，這一原理有助于后腿上提。