欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

你是否常常遭遇這樣的尷尬境地：為了擁有結(jié)實(shí)的腹部、為了能玩轉(zhuǎn)需要極強(qiáng)核心控制力的手臂平衡體式，你每天重復(fù)著卷腹、仰臥起坐等各種“虐”，可過了一段時間你不僅被這些枯燥且效果甚微的練習(xí)搞得乏味沮喪，更糟糕的是你的脖頸和下背部很可能遭殃。

實(shí)際上，強(qiáng)有力的核心并不需要反復(fù)的機(jī)械練習(xí)，更不應(yīng)該以疼痛為代價。它的關(guān)鍵在于調(diào)動腹部最深層的肌肉，而不是只在淺層腹肌上做文章。 鍛煉”腹肌”不等于鍛煉 “腹直肌“
傳 統(tǒng)的卷腹主要調(diào)動腹直肌，它沿著腹白線兩側(cè)縱向排開，功能是使身體前側(cè)收縮。這種類型的練習(xí)會塑造出“洗衣板狀”平滑的腹部，但無法調(diào)動更深層的核心肌 肉，而它們才是鍛煉的“根本”。此外，這種將雙腿和頭相互貼近的 “卷腹”動作，很容易給頸屈肌和髖屈肌造成壓力，造成一些不良問題。

那么腹部鍛煉的“根本”是什么呢？答案是對抗重力、負(fù)責(zé)支撐身體、讓身體挺拔向上的腹橫肌和多裂肌。當(dāng)這些肌肉強(qiáng)壯時，能夠強(qiáng)壯肩膀和髖部的穩(wěn)定性，對維持脊柱的自然曲度大有益處。

強(qiáng)壯核心，是體式的 “保護(hù)傘“
當(dāng) 你擁有強(qiáng)有力的核心后，你的體態(tài)將隨之改善，不論是站立還是坐立你都會感覺更為舒適。更重要的是，在體式練習(xí)中，強(qiáng)壯的核心就像“保護(hù)傘”一般，讓你免于 不必要的損傷。如后彎體式中幫助預(yù)防下背部的過度弓起；手臂平衡中讓身體上提，以減輕肩膀的承重。另外，強(qiáng)壯的核心為臀屈肌“減負(fù)”，避免核心無力造成的 髂腰肌僵緊、骨盆不正，進(jìn)而造成下背部緊張。

當(dāng)建立起深層腹肌力量后，你不但可以延長體式保持時間，還可能會發(fā)現(xiàn)能夠進(jìn)入以前做不到的體式。比如手臂平衡輕松完成，頭倒立變得穩(wěn)定等。