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久坐對身體健康的不良影響和危害，已廣為人知，但是對于大多數(shù)人來說，每天花1-2個小時甚至更多的時間去鍛煉，似乎不太現(xiàn)實，非常幸運的是，以下的練習(xí)，即使在工作期間短暫的休息時間，就可以坐在椅子上練習(xí)，伸展你的身體。 1、Chair Dips

好處：鍛煉到雙肩和肱三頭肌

坐在椅子邊緣，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心放在椅子的邊緣，指尖朝下，雙腳打開與肩同寬，臀部離開椅子向下，保持5秒，然后返回到椅子上，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。 2、Arm Circles

好處：鍛煉到雙肩，改善姿勢

端坐在椅子上，雙手側(cè)平舉，與身體成“T”字型，胸腔打開，肩胛骨向中間靠攏，手臂延展，掌心朝前，手臂做內(nèi)旋，練習(xí)20次，掌心朝后，手臂做外旋，練習(xí)20次，重復(fù)練習(xí)3組。 3、Leg Extension

好處：鍛煉到髖部和大腿

坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側(cè)，身體立直，抬右腿向上，伸直膝蓋，腳尖回勾，保持3秒，然后還原，換另一條腿，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。 4、Warrior 2 With Chair

好處：鍛煉大腿和核心

屈右腿，大小腿90度，大腿在椅子上，如果椅子不夠高，可以將折疊的毛毯或者毛巾放在椅子上以達到適合的高度，后方大腿收緊，從胸腔開始到雙手臂向兩側(cè)延展，轉(zhuǎn)頭，眼睛看向右手指尖的方向，保持10個呼吸，重復(fù)練習(xí)左側(cè)，練習(xí)這個姿勢1分鐘。