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5、Oblique Twist

好處：鍛煉腹部斜肌和核心

雙手放在頭部后側(cè)，手臂向外打開，坐在椅子上，用右手肘去觸碰左膝蓋，身體前屈的時(shí)候感覺到腹部肌肉的收緊，還原，左手肘碰右膝蓋，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。 6、Seated Press-Ups

好處：鍛煉肱三頭肌，釋放脊柱壓力

端坐在椅子上，雙手放在椅子兩側(cè)的扶手上，身體立直向上，注意不要聳肩，伸直手臂，臀部向上離開椅子，保持這個(gè)動(dòng)作或者上下移動(dòng)，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。 7、Knee Tucks

好處：鍛煉核心肌肉

臀部坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子邊緣，身體向后傾斜虛靠在椅背上，收緊腹部，屈右膝靠近胸腔，然后慢慢向下伸直向下的同時(shí)，左腿向上靠近胸腔，換另一邊。如果這樣對你來說比較容易，試著同時(shí)抬起雙腿向上，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。 8、Chair Slide

好處：鍛煉大腿后側(cè)

如果你有一張有輪子的椅子，坐在上面，向前伸展雙腿，腳尖朝上，腳后跟在地面上，腳后跟蹬地面，同時(shí)屈膝讓椅子靠近雙腳，注意控制不要讓椅子碰到小腿，然后伸直雙腿，讓椅子遠(yuǎn)離雙腳，重復(fù)練習(xí)10次。 9、Chest Squeeze

好處：鍛煉胸肌

端坐在椅子上，雙手側(cè)平舉，屈手肘，大小臂90度，大臂與地面平行，雙手臂向身體中間靠攏，然后向兩側(cè)打開，肩胛骨內(nèi)收向身體中線靠近，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。