四式瑜伽提斯 塑造誘人肩臂(4)
4、牛面伸展式
功效：
① 修飾手部及腰部線條。
② 預(yù)防駝背。
③ 通暢乳腺。
預(yù)備姿勢(shì):雙腿交叉盤坐，雙膝盡量在同一直線，兩邊臂部坐在地上，背部挺直。
1、吸氣時(shí)，左手向上延伸。
2、吐氣時(shí)，左手彎，右手扶住左手肘，感覺到左手臂的伸展。
3、右手輕輕將左手肘往下壓。身體微微傾向右邊，停留4個(gè)深呼吸，換邊練習(xí)。
次數(shù)：左右各2次。
技巧：不可以駝背喔！
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