瑜伽提斯四式教你如何快速瘦腰？
1、扭轉(zhuǎn)式變化式
功效：
① 利用擰轉(zhuǎn)動作，促進腸胃蠕動。
② 臀部及下背肌群也能獲得伸展。
預(yù)備姿勢：牛面坐姿（右腿跨放在左腿上，交錯盤坐，兩邊坐骨穩(wěn)穩(wěn)坐在地面上。）
1、左手肘卡住右膝蓋，右手扶在后方地面上。
2、身體自然向右擰轉(zhuǎn)，身體向前傾。停留6個深呼吸。
次救:左右各兩次。
技巧:兩邊坐骨不離地。
想象:身體像扇子一樣打開扭轉(zhuǎn)。
2、側(cè)邊C字型式
功效：
① 雕塑側(cè)斜腹肌，使腰線更明顯。
預(yù)備姿勢：屈膝坐姿（雙腿平行向前微彎，雙手在胸前合掌，背挺直向上延伸，兩邊骨盆穩(wěn)穩(wěn)坐在地上）。
1、吸氣，骨盆穩(wěn)定，把背部拉長。
2、吐氣，將右側(cè)腹肌收縮，身體向右后方旋轉(zhuǎn)。吸氣回到中間，吐氣換邊練習(xí)。
次救:左右各練習(xí)8次。
技巧:兩邊骨盆穩(wěn)定坐在地上，不因扭轉(zhuǎn)而離地。
想象:像在腹部挖冰激凌一樣，向內(nèi)向上挖。
功效：
① 利用擰轉(zhuǎn)動作，促進腸胃蠕動。
② 臀部及下背肌群也能獲得伸展。
預(yù)備姿勢：牛面坐姿（右腿跨放在左腿上，交錯盤坐，兩邊坐骨穩(wěn)穩(wěn)坐在地面上。）
1、左手肘卡住右膝蓋，右手扶在后方地面上。
2、身體自然向右擰轉(zhuǎn)，身體向前傾。停留6個深呼吸。
次救:左右各兩次。
技巧:兩邊坐骨不離地。
想象:身體像扇子一樣打開扭轉(zhuǎn)。
2、側(cè)邊C字型式
功效：
① 雕塑側(cè)斜腹肌，使腰線更明顯。
預(yù)備姿勢：屈膝坐姿（雙腿平行向前微彎，雙手在胸前合掌，背挺直向上延伸，兩邊骨盆穩(wěn)穩(wěn)坐在地上）。
1、吸氣，骨盆穩(wěn)定，把背部拉長。
2、吐氣，將右側(cè)腹肌收縮，身體向右后方旋轉(zhuǎn)。吸氣回到中間，吐氣換邊練習(xí)。
次救:左右各練習(xí)8次。
技巧:兩邊骨盆穩(wěn)定坐在地上，不因扭轉(zhuǎn)而離地。
想象:像在腹部挖冰激凌一樣，向內(nèi)向上挖。
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