1、拔劍式
功效：
① 鍛煉肱三頭肌，跟蝴蝶袖說BYE BYE.
預(yù)備姿勢：跪姿。
1、左手撐地，右手肘往內(nèi)往上夾緊，頭頂尾椎保持延伸。
2、吐氣，保持手肘夾緊將小手臂打直往上推。
次數(shù):左右各練習(xí)40次。
技巧:只有小手臂動，大手臂不動，確認(rèn)手肘往內(nèi)夾緊。
想像:拔出腰上別著的一把劍。
進(jìn)階動作:吐氣，手肘夾緊將手臂打直往上推，小小地畫圓40次，換邊練習(xí)。
功效：
① 鍛煉肱三頭肌，跟蝴蝶袖說BYE BYE.
預(yù)備姿勢：跪姿。
1、左手撐地，右手肘往內(nèi)往上夾緊，頭頂尾椎保持延伸。
2、吐氣，保持手肘夾緊將小手臂打直往上推。
次數(shù):左右各練習(xí)40次。
技巧:只有小手臂動，大手臂不動，確認(rèn)手肘往內(nèi)夾緊。
想像:拔出腰上別著的一把劍。
進(jìn)階動作:吐氣，手肘夾緊將手臂打直往上推，小小地畫圓40次，換邊練習(xí)。
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