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2、手臂伸展式
 
功效：
① 手臂三角肌伸展，讓纖細的手臂不要變粗壯。
 
預備姿勢：右腳往內收，左腳往前踩地，雙手自然放兩旁，右手向上延伸。

1、右手肘放在左膝上，頭頂尾椎保持向上延伸。


2、用身體的力量，將肩膀往下帶，伸展右手臂，回復原位，換邊練習。

 
次數(shù):伸展時間為8個深呼吸。
技巧:手肘不可以彎曲。
想象:手臂像一個核桃，用身體和大腿夾開核桃。