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3、升降梯式
 
功效：
① 會(huì)感到蝴蝶袖好酸好酸，衣袖手臂很快就不見。
 
預(yù)備姿勢(shì):雙腿自然彎曲，腳踩地，手肘往內(nèi)夾，撐在身體后方，手指尖朝臂，縮腹挺胸。

1、吸氣，手肘彎曲內(nèi)夾，將身體往后倒。
2、吐氣，手肘保持內(nèi)夾，將身體往上推回到預(yù)備姿勢(shì)。

 
次數(shù):15次。
技巧：要抬頭挺胸，手肘內(nèi)夾。
想象：身體像升降梯一樣上下移動(dòng)。
 
進(jìn)階技巧:
1、雙腿自然彎曲踩地，手指尖向前，手臂打直，臀部離地。

2、吸氣，手肘彎曲身體向下，吐氣，手臂伸直身體撐起。