四式瑜伽提斯 塑造誘人翹臀美腿
身材是女人永不厭煩的話題，就像永遠(yuǎn)覺得自己少一件衣服，女人也永遠(yuǎn)覺得自己身上多一塊贅肉。積極追求窈窕身材，別人看起來輕爽，自己也覺得輕盈，這當(dāng)然是件好事，就怕有些人的標(biāo)準(zhǔn)太嚴(yán)苛，手段也是猛烈的旁門左道，好身材還沒到手，健康倒是先丟了。
減肥有四字箴言永遠(yuǎn)有效——少吃多
動，如果你不胖，只是“看起來”胖，你需要的就不是減肥，而是塑身。能夠同時鍛煉核心肌力以及肢體柔軟度的瑜伽提斯，是雕塑身材的好幫手。測量看看，你最需要拯救的是哪個部位，開始動起來吧!
出現(xiàn)以下狀況，馬上練習(xí)這套疏壓瑜伽提斯!
1、想穿上小一號的衣服。
2、全身贅肉軟趴趴，沒有結(jié)實(shí)線條。
3、有局部肥胖的困擾。
4、想要曲線更有型，線條更凹凸有致。
5、肌肉力量不夠，瘦身效果不夠好。
6、姿勢不對，導(dǎo)致身體架構(gòu)跟著歪斜。
1、單腳直腿式
功效：
① 大腿前后側(cè)的肌肉鍛煉。
② 加強(qiáng)腹肌力量。
預(yù)備姿勢：吸氣，平躺在地上，雙手放身體兩旁，掌心貼地，雙腿彎曲呈90度。
1、吐氣，將雙腿打直，腳趾延伸，雙腿交叉如剪刀般交替擺動，雙手輕撫腿部，保持核心的穩(wěn)定。
2、左右交換，反復(fù)進(jìn)行。
次數(shù)：持續(xù)分腿交叉20次。
技巧：若腳伸不直，延伸即可，交換的過程身體不可以晃動喔！
想象：雙腿如剪刀般交叉擺動。
進(jìn)階技巧：將上半身抬離地，可以讓腿部伸展更多，腹肌更有力量。
減肥有四字箴言永遠(yuǎn)有效——少吃多
動，如果你不胖，只是“看起來”胖，你需要的就不是減肥，而是塑身。能夠同時鍛煉核心肌力以及肢體柔軟度的瑜伽提斯，是雕塑身材的好幫手。測量看看，你最需要拯救的是哪個部位，開始動起來吧!
出現(xiàn)以下狀況，馬上練習(xí)這套疏壓瑜伽提斯!
1、想穿上小一號的衣服。
2、全身贅肉軟趴趴，沒有結(jié)實(shí)線條。
3、有局部肥胖的困擾。
4、想要曲線更有型，線條更凹凸有致。
5、肌肉力量不夠，瘦身效果不夠好。
6、姿勢不對，導(dǎo)致身體架構(gòu)跟著歪斜。
1、單腳直腿式
功效：
① 大腿前后側(cè)的肌肉鍛煉。
② 加強(qiáng)腹肌力量。
預(yù)備姿勢：吸氣，平躺在地上，雙手放身體兩旁，掌心貼地，雙腿彎曲呈90度。
1、吐氣，將雙腿打直，腳趾延伸，雙腿交叉如剪刀般交替擺動，雙手輕撫腿部，保持核心的穩(wěn)定。
2、左右交換，反復(fù)進(jìn)行。
次數(shù)：持續(xù)分腿交叉20次。
技巧：若腳伸不直，延伸即可，交換的過程身體不可以晃動喔！
想象：雙腿如剪刀般交叉擺動。
進(jìn)階技巧：將上半身抬離地，可以讓腿部伸展更多，腹肌更有力量。
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