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4、橋式變化式
 
功效：
① 臀型更美，預(yù)防臀部及子宮下垂。
② 增加脊椎靈活度。
 
預(yù)備姿勢：平躺于地板，雙腳分開平行穩(wěn)穩(wěn)踏在地板上。吸氣將膝蓋至肩膀延伸拉長。

1、吐氣，將骨盆卷起，身體呈橋式姿態(tài)。

2、吐氣，左腿向上延伸拉起，收緊腹部及臂部，讓起腳時(shí)骨盆穩(wěn)定不晃動(dòng)。

3、吸氣，將腳放回原位，手松回，臀部一節(jié)節(jié)再回到地面。
 
次數(shù)：左右各5次。
技巧：注意不可以壓迫到脖子喔！
 
降階技巧1：將雙手撐于腰后方，手肘內(nèi)收。

降階技巧2：若臀部無力抬起，可用雙手幫助，支撐于下背。