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2、側(cè)腿畫圈式
 
功效：
① 美化大腿外側(cè)線條。
② 加強臀肌及髖關(guān)節(jié)周邊肌肉。
 
預備姿勢：側(cè)躺。雙腿伸直，右手枕在頭下方，左手撐地輔助支撐身體。

1、右手延伸拉長，腹部微收，將左腳往外延伸。
2、左腿在空中由前往后畫小圈圈，反向回轉(zhuǎn)由后往前畫小圈圈，完成后收回，換邊練習。

 
次數(shù)：雙腿前后各10圈。
技巧：保持髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，上半身不晃動，靠著腿部以及腹部的力量來執(zhí)行動作。
想象：你的腳像雷達天線一樣，一圈一圈，越來越向外繞圈。
 
3、蚌殼式

預備姿勢：雙腿彎曲，身體側(cè)躺，右手撐地，左手輔助支撐身體。

1、吐氣，像蚌殼一樣，保持彎曲的姿勢，臀部內(nèi)收，將左腿膝蓋向外打開，使腳尖相觸。

2、吸氣，膝蓋向內(nèi)夾回，使膝蓋相觸。

 
次數(shù)：兩邊內(nèi)外各進行10次。
技巧：骨盆不可以晃動喔！過程中只有髖關(guān)節(jié)在活動，借由臀腿部及腹部的力量促使動作進行，其余地方保持穩(wěn)定。
想象：像蚌殼開合的感覺。