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STEP3：首先屈膝在胸前，然后兩手撐在臀部兩側(cè)，維持上半身處于直立狀態(tài)，打開兩個膝蓋，并且需要注意雙腳腳心并攏，保持此動作30秒。
 

NG動作：背部不能彎曲，瑜伽的關(guān)鍵是呼吸方法，駝背時呼吸會不夠順暢，達不到瘦身的效果。
 
功效：這個動作能練到大腿、小腿和臀部，帶動整個下半身的血液循環(huán)，最適合久坐族。
 
升級動作：雙手不在胯關(guān)節(jié)，不去撐地，雙腿打開時，用大拇指按壓胯關(guān)節(jié)，有效活動盆骨。