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1分半鐘晨起瑜伽舒暢一整天

發(fā)布時間：2015-10-27

作者： 瑜米之伽編輯

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起床困難的早展，可以嘗試在床上做新月式，通過促進全身的血液循環(huán)喚醒身體。深呼吸能促進頭部的血液循環(huán)，還能促進淋巴液更順暢地流動，排除淤積的廢氣，使心靈與身體舒爽起來。
 
① 新月式
仰臥，兩手相扣向頭上方伸直。吸氣的同時上下拉伸身體。
 
② 鱷魚式
呼氣的同時身體向右彎曲，拉伸左側(cè)身體。深呼吸2次，吸氣的同時恢復(fù)為1的姿勢。反方向相同。
 
③ 右腳放于左膝上，用左手扶住右膝外側(cè)。
 
④ 肩部盡量不要抬起，呼氣的同時將右腿向左側(cè)放倒。右手向側(cè)方伸直，向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，深呼吸3次。吸氣的同時身體還原，反方向相同。
 
內(nèi)側(cè)
 
⑤ 鎖腿式
兩膝并攏，雙手抱膝放于胸前。
 
⑥ 呼氣的同時抬起上身，將鼻子放于兩膝之間。呼吸，盡量縮小身體體積，呼吸3次。


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