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三、抬腿就能瘦小腹

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：內(nèi)、外腹斜肌，下腹部，股關(guān)節(jié)

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每個(gè)動(dòng)作達(dá)極限為止│可做3回

1. 身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側(cè)，兩腿自然地抬高，腹肌施力收緊，左腿盡可能抬高。呼吸方式，抬腿吐氣、放下吸氣。

2. 依步驟1的要領(lǐng)，換邊把右腿抬高。

也可以將步驟1、2連貫起來做連續(xù)動(dòng)作

四、側(cè)轉(zhuǎn)練出馬甲線

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：肩膀，手臂，內(nèi)、外腹斜肌，股關(guān)節(jié)，全身

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一邊4~8次│可做4回

NG！手臂沒有伸直舉高。