欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

二、伸展側(cè)腰運(yùn)動

肌肉運(yùn)動部位：背部，內(nèi)、外腹斜肌，核心肌群，骨盤，淋巴循環(huán)

運(yùn)動次數(shù)：8~16次│可做2~4回

1. 采取步驟2 的姿勢。

吸氣 | 上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

2. 下半身固定不動。

吐氣 | 上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。

3. 吸氣 | 依同樣要領(lǐng)，換邊完成步驟1的動作。

OK！與地面呈平行的手臂，盡可能伸直是這個(gè)動作的重點(diǎn)。上半身要180度完全側(cè)轉(zhuǎn)。

4. 吐氣 | 依同樣要領(lǐng)，換邊完成步驟2的動作。

重復(fù)步驟1~2完成規(guī)定的動作次數(shù)，接著進(jìn)行步驟3~4完成相同次數(shù)。

NG！腿沒有伸直或是離地。