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注意事項(xiàng)：

開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可以將手放在小腹上•吸氣小腹隆起，呼氣小腹微微回縮！腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺(jué)手上下微微抬放。

第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

第二，用鼻吸氣鼻呼出～也可用口呼氣。 第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。

身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 腹式呼吸無(wú)論在跑、走、坐、臥工間課余時(shí)皆可進(jìn)行。此功方便易行，如每日?qǐng)?jiān)持下去，對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的器官都有好處。所以如果吃太多的朋友們，不妨記得多練習(xí)腹式呼吸來(lái)讓我們身心清凈～排除毒素哦！