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7、樹(shù)式：右手拿兩個(gè)啞鈴，左腿曲膝，將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)，然后左手拿回一個(gè)啞鈴，收緊腹部。右臂向上伸展，然后彎曲手肘，使啞鈴在你頭后、右肩胛骨附近。同時(shí)彎曲左手肘，沿著左大腿，掌心朝上。呼氣，右手臂向上伸直，同時(shí)左手肘彎曲，將啞鈴舉至肩膀，卷曲左手二頭肌。吸氣，雙手回到起始姿勢(shì)。 8、船式--目標(biāo)部位：整個(gè)腹部和腰部和腿部（尤其是大腿內(nèi)側(cè)）。坐姿，膝蓋彎曲，雙腿間夾住一個(gè)啞鈴。收緊腹部，抬起雙腿，使得小腿平行于地面，雙手抓住一個(gè)啞鈴在胸前，形成半船式姿勢(shì)。吸氣，上身向后傾，允許大腿稍稍向下。呼氣，收緊腹部并抬起上身。重復(fù)6-8次，然后再做一組，恢復(fù)到站姿。