搭配啞鈴做瑜伽 瘋狂燃燒卡路里
在做一些經(jīng)典的減肥瑜伽動(dòng)作基礎(chǔ)上搭配啞鈴增加負(fù)重，能幫你額外增加消耗200卡路里。為了達(dá)到更好的鍛煉效果，你需要準(zhǔn)備一對2.5-8磅的啞鈴，整套動(dòng)作重復(fù)3次，全部動(dòng)作連著來做，共做30分鐘全身運(yùn)動(dòng)。每周至少做3次這套瑜伽，那么3周內(nèi)你就會(huì)感覺到自己變瘦了。
1、半蹲式--目標(biāo)部位：臀部、大腿和腹部。雙手各握住一個(gè)啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側(cè)，肩膀下沉。閉上眼睛，進(jìn)行3次深呼吸。然后張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重復(fù)20次。
2、簡易鷹式：雙手各握一個(gè)啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸摸右腳外側(cè)，下蹲為鷹式動(dòng)作準(zhǔn)備。吸氣，兩臂向側(cè)舉高至肩膀，向上彎曲手肘成90度。做動(dòng)作時(shí)保持大腿相互擠壓，腹部向內(nèi)收緊。呼氣并收緊胸部肌肉，雙臂在胸前并攏。然后吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開。重復(fù)8-10次，然后交換腿重復(fù)動(dòng)作。
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