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搭配啞鈴做瑜伽 瘋狂燃燒卡路里(3)

發(fā)布時間:2015-06-17

作者: 瑜米之伽編輯

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5、弓步持鈴:右腿向前,左腿向后。彎曲右膝蓋,保持膝蓋不要超過腳踝,然后形成一個大弓步。雙手各握一個啞鈴,彎曲手肘抬起至肩膀高度,肘部夾緊身體,收緊腹部。吸氣,伸直右腿,同時向天花板舉起雙臂。呼氣,彎曲右膝回到弓步,同時將雙臂放下回到肩膀高度。重復(fù)8-10次,然后換方向重復(fù)動作。
6、戰(zhàn)士三式:左腿向后一步,收緊腹部,上身向前傾斜,左腿向上伸直抬起,直到你的腳、軀干和臀部成一直線,與地面平行,為戰(zhàn)士3式動作準備。彎曲肘部,將啞鈴抬高至髖部高度,掌心向內(nèi)。呼氣,伸直手肘向后。吸氣時,再次彎曲手肘。重復(fù)8-10次,然后回到雙腿并攏的站姿,換邊重復(fù)動作。


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