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三組辦公室瑜伽 簡單拉伸避免囤脂(4)

標簽：辦公室瑜伽

發(fā)布時間：2015-06-12

作者： 瑜米之伽編輯

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四、【雙肘互拉】

透過雙肘在后背伸展動作，有助開胸、伸展手臂肌群和刺激腋下淋巴，還可拉到身體側邊腰線，有助雕塑上半身。

Step1
坐、站姿皆可做。將左手前臂彎曲貼后背，手的方向順脊椎中線往上延伸。

Step2
吸氣，右手往上延伸，吐氣，右肘彎曲向后背，雙手指尖相互扣住，停5~10個呼吸后換手重復動作。鄭一品建議，若無法雙手環(huán)扣，可重復深呼吸頻率，吐氣時，將手臂往下延伸。

Tips
也可拉毛巾取代，維持深呼吸，并嘗試將雙手慢慢靠近，每次吐氣后逐漸縮小距離。

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