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三組辦公室瑜伽 簡單拉伸避免囤脂(2)

標簽：辦公室瑜伽

發(fā)布時間：2015-06-12

作者： 瑜米之伽編輯

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二、【拉背動作】

拉背動作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身從后頸部、背部到臀部，及雙腿后側，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。

Step1
取一把穩(wěn)固的椅子，將雙手扶住椅背上方。
 
Step2
雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀盡量打直呈一直線，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。

Step3
吐氣，同時將臀部往后上方推，感覺有力量在后端將身體往后拉，同時胸部感覺放松下沉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側，停留5~10個呼吸。

★NG

背部拱起為NG動作，應該盡量往后伸成一直線。


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