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4、 飛燕式
滋養(yǎng)腹部 為各臟器功能加油
 
激瘦原理：
通過和瑜伽球的親密接觸，按摩和滋養(yǎng)腹部臟器，強(qiáng)化臟器功能，調(diào)養(yǎng)體質(zhì)。
鍛煉全身肌肉群，提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，塑造優(yōu)美身姿。
 
動(dòng)作：
① 跪立在墊子上，將瑜伽球置于身體前方，調(diào)整呼吸。雙手抱住瑜伽球，上身前傾。 ② 雙手從球面滑至球前方的墊面上，同時(shí)用腹部壓住球面，雙腿向后伸直。深呼吸，雙手伸直。 ③ 吸氣，保持上半身不動(dòng)，盡量抬高右腿，頭部稍微往后仰，眼睛望向前上方。 ④ 彎曲左腿，讓左腿腳掌抵住右腿膝蓋，調(diào)整身體重心及平衡。保持動(dòng)作30秒后，讓身體慢慢恢復(fù)成與地面平行狀，然后換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。  
重復(fù)次數(shù)：
雙腿輪流，重復(fù)3次。
 
瘦美小貼：
① 在讓身體與地面成直線時(shí)，最好先找準(zhǔn)身體落在瑜伽球上的重心，這樣可大大提高身體平衡性，讓下一步動(dòng)作順利進(jìn)行。
② 為了能更好地平衡身體，抬高雙腿時(shí)，動(dòng)作要緩慢。