欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

長(zhǎng)期久坐，會(huì)造成臀部血液不循環(huán)，肌肉松弛，這是女生最忌諱發(fā)生的事情，以下6步可以促進(jìn)臀部血液循環(huán)，訓(xùn)練臀部肌肉，預(yù)防臀部變形。
一左一右為一次，每次練習(xí)可做5次以上。整個(gè)過程，腹部應(yīng)作為施力點(diǎn)，身體應(yīng)保持穩(wěn)定不要晃動(dòng)。動(dòng)作的強(qiáng)度應(yīng)使大腿根部有伸展感，膝蓋應(yīng)感覺到壓力。

1、自然坐于椅子1/3處，上身挺直，肩膀放松，保持坐姿，雙腳盡量向兩側(cè)打開，雙手平舉左右交疊于胸前。

2、吐氣，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳跟順勢(shì)抬起，身體呈弓箭步，臀部應(yīng)感覺到緊張。

3、雙手向上高舉伸直，雙手合十，保持5次呼吸。