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14天“魔術(shù)”瘦身瑜伽：第11-12天-目標(biāo)基本實(shí)現(xiàn)

標(biāo)簽：斜板式 14天“魔術(shù)”瘦身瑜伽球上三角伸展式

發(fā)布時(shí)間：2015-05-18

作者：瑜米之伽編輯

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俗話說(shuō)：一鼓作氣，再而衰，三而竭。減肥計(jì)劃當(dāng)然也要一氣呵成，不讓脂肪在身體內(nèi)多停留一秒。
這一天可以多做一些有拉伸動(dòng)作的減肥瑜伽動(dòng)作，對(duì)于減少贅肉、趕走體內(nèi)脂肪的“殘兵敗將”、修復(fù)身材曲線效果非常好。

1、斜板式
流暢全身線條

激瘦原理：
全面消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等全身多個(gè)部位的多余脂肪，使身體線條優(yōu)美、流暢，凸顯迷人曲線。
緩解精神壓力，改善緊張焦慮的不良情緒，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。

動(dòng)作：
① 右側(cè)臥，彎曲右臂，右上臂貼地，頭部枕在右手掌上，左手放在肚臍前方的地面上。雙腿伸直，且交叉腳尖繃緊，使身體呈一條直線。

② 吸氣，右手、雙腳和腰部同時(shí)用力，將右手臂伸直，使身體完全離地，僅靠右手掌和雙腳支撐，身體呈一條斜線。

③ 左手慢慢地向上伸展，與右臂呈一條直線，頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛望向左手的方向。保持姿勢(shì)15秒。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

重復(fù)次數(shù)：
雙臂輪換，重復(fù)2次。

2、雙角式
打造緊致小巧臉龐

激瘦原理：
加快面部新陳代謝，有效地消除面部水腫，收緊面部肌肉，解決氣色晦暗等問(wèn)題。
擠壓腹內(nèi)器官，強(qiáng)化消化器官的功能；擴(kuò)張胸部的肌肉，并使手臂得到緊實(shí)。