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5、 球上美人魚式
伸展腹部 活躍肌肉群
 
激瘦原理：
可有效伸展腰腹部、胸部、頸部和肩膀處肌肉群，提高全身細(xì)胞代射率。
按摩了腹腔內(nèi)的臟器，提高肝臟和腎臟的排毒功能，提高身體平衡性。
 
動(dòng)作：
① 取簡(jiǎn)易跪姿于地面，球放于身體的右側(cè)，雙手放在球面上，調(diào)勻呼吸。 ② 將身體朝與球相反的方向滑動(dòng)，使球與右手的腋下相觸，將上半身的重心放于球上。 ③ 吸氣，將右臂伸直，左手放于腹前的地面上，雙腿繃直并攏。保持動(dòng)作10秒。 ④ 呼氣，左臂向上伸展，用左手去觸碰右手，右上臂和腋下位置支撐在球上，使頸椎、胸椎得到徹底的鍛煉。將下巴抬高，眼睛望向上方。保持動(dòng)作30秒。
 
重復(fù)次數(shù)：3次。
 
瘦美小貼：
練習(xí)時(shí)，最好將球放置于墻邊，防止滑動(dòng)，要將雙腿繃緊伸直，臀部和腹部始終處于收緊狀態(tài)，這樣才能最大限度地活躍腹部肌肉群。并按摩腹腔內(nèi)臟器。
 
6、 后仰式
挺拔身形 增強(qiáng)脊柱彈性
 
激瘦原理：
脊柱得到伸展，增加脊柱關(guān)節(jié)的柔韌性，使身姿挺拔纖直，儀態(tài)更加優(yōu)美。
有效地拉伸面部和頸部的肌肉，緊致雙臂和雙腿，有助美化四肢。  
重復(fù)次數(shù)：3次。

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