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瑜伽初級(jí)減肥課程(上)(5)

發(fā)布時(shí)間：2015-01-08

作者： 瑜米之伽編輯

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(三)肩部繞環(huán)
1.體位法練習(xí)要點(diǎn)
(1)盤(pán)坐或站立，雙手指尖搭放在肩頭(圖5. 24)。
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圖5. 24

(2)吸氣，打開(kāi)雙肩向上(圖5.25)。
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圖5.25

(3)頭向后，肩腳骨盡量相觸(圖5. 26)。
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圖5. 26

(4)呼氣，含胸低頭肘尖相觸(圖5. 27)。
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圖5. 27


2.功效
擴(kuò)展胸部，放松兩肩關(guān)節(jié)，補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)背部上部，特別是肩腳骨區(qū)域。


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