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(四)盤坐伸展式
1.體位法練習(xí)要點(diǎn)
(1)盤坐(圖5. 28)。




 

圖5. 28

(2)上體向右彎腰，右手與前臂放在臀部右側(cè)的墊子上(圖5.29)。

圖5.29

(3)吸氣抬高左臂(圖5.30)。

圖5.30

(4)呼氣向右彎腰的同時(shí)，眼睛看向左手指尖(圖5. 31)。

 
圖5. 31

2.功效
伸展側(cè)腰，減少側(cè)腰及雙臂脂肪。
 
(五)頸部練習(xí)
1.體位法練習(xí)要點(diǎn)
(1)盤坐或站立(圖5.20)。

圖5.20

(2)呼氣，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛盡量看向右后方(圖5.21)。

圖5.21

(3)吸氣，頭回正中，隨呼氣頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛看向左后方。吸氣，頭回正中，呼氣，低頭向下(圖5.22)。

圖5.22

(4)吸氣，目視前方，呼氣，抬頭向上(圖5. 23)。頭部向右、向左、向下、向后，呼吸相同。

圖5. 23

2.功效
可消除頸椎疲勞，如果你把這個(gè)練習(xí)做得恰當(dāng)，你的頸項(xiàng)往住會(huì)發(fā)出一些“咯咯”的聲響。這是由于緊張得到舒解，以及神經(jīng)、肌肉和韌帶得到按摩而產(chǎn)生的。這有助于預(yù)防和消除緊張和頭痛。當(dāng)你做完時(shí)，應(yīng)該感到全身舒緩放松，神清氣爽。

3.注意事項(xiàng)
這些動(dòng)作要做得緩慢而輕柔，小自不要讓頸部肌肉過于用力而勞累。
 
 
(六)半蓮花膝部練習(xí)
1.體位法練習(xí)要點(diǎn)
(1)坐立，兩腿伸直(圖5.36)。       

圖5.36

                         
(2)屈右膝，右腳腳背搭放在左大腿根上，腳掌朝上(圖5. 37)。

圖5. 37

(3)左手抓右腳，右手放在右膝上(圖5. 38)。

圖5. 38

(4)呼氣向下按壓，保持腰背挺直(圖5. 39)。

                                     圖5. 39                                            

2.功效
此姿勢是半蓮花坐和全蓮花坐的預(yù)備姿勢。有助于放松雙躁、雙膝和胯部。



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