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腹部的肉肉越來(lái)越多了，好看的衣服已經(jīng)無(wú)法遮蓋了，所以平坦的小腹將是每一個(gè)美女所追求的，普拉提雖然和瑜伽不太一樣，卻有很多動(dòng)作是相通的，下面我們就來(lái)分享第一個(gè)普拉提練習(xí)的動(dòng)作吧！今天就先從這幾個(gè)動(dòng)作開(kāi)始，堅(jiān)持練習(xí)10分鐘哦！

白式
 

1、將瑜伽墊平鋪在地板上，找個(gè)合適的位置躺下，雙腿伸直，兩手放于身體的兩側(cè)，緩緩的呼吸兩次。

2、吸緊腹部，將兩手?jǐn)[平，放于腹部上方，兩腿稍稍抬起，保持5秒鐘左右。

3、保持2的動(dòng)作不變化，將手臂來(lái)回?cái)[動(dòng)，并保持穩(wěn)定的呼吸。

我們這三個(gè)動(dòng)作要連續(xù)多做幾次，一般10分鐘左右就足夠了，雖然會(huì)覺(jué)得很累很困，但是要堅(jiān)持的哦！
 

雙腿伸展式

腹部的肉肉越來(lái)越多了，好看的衣服已經(jīng)無(wú)法遮蓋了，所以平坦的小腹將是每一個(gè)美女所追求的，普拉提雖然和瑜伽不太一樣，卻有很多動(dòng)作是相通的，下面我們就來(lái)分享第二個(gè)普拉提練習(xí)的動(dòng)作吧！今天就先從這幾個(gè)動(dòng)作開(kāi)始，堅(jiān)持練習(xí)10分鐘哦！

1、將瑜伽墊子鋪在地板上，找個(gè)合適的位置坐在瑜伽墊上。

2、躺在墊子上，然后坐起，抱起雙腿，身體向后仰，頭盡可能的靠向雙腿。

3、放開(kāi)雙腿，讓雙腿稍稍抬起，兩手臂向后仰，身體上半部分向上抬起，臀部著地不動(dòng)。

4、完成3的動(dòng)作之后，將雙腿蜷起，如圖中所示，手臂伸向身體兩側(cè)。

腹部的肉肉越來(lái)越多了，好看的衣服已經(jīng)無(wú)法遮蓋了，所以平坦的小腹將是每一個(gè)美女所追求的，普拉提雖然和瑜伽不太一樣，卻有很多動(dòng)作是相通的，下面我們就來(lái)分享第二個(gè)普拉提練習(xí)的動(dòng)作吧！今天就先從這幾個(gè)動(dòng)作開(kāi)始，堅(jiān)持練習(xí)10分鐘哦！

鋸式

1、將瑜伽墊子鋪在地板上，找個(gè)合適的位置坐在瑜伽墊上。
2、身體保持與地板垂直，將兩臂平舉，放于身體兩側(cè)。
3、身體和頭部帶動(dòng)兩臂向左側(cè)方向扭動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)到最大幅度。堅(jiān)持5秒鐘。
4、將轉(zhuǎn)動(dòng)到最大幅度時(shí)候，身體向前傾。嘗試著右手放于左腳的外側(cè)。
5、現(xiàn)在再換右側(cè)做同樣的動(dòng)作，一組共做10分鐘左右。

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