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倒箭式

放松部位：頭部、背部、腿部

輔助工具：毛毯、墻體、桌椅

步驟：

1、仰臥，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心朝下，壓住地面。

2、吸氣，慢慢舉起雙腿，直到與地面垂直。然后繼續(xù)升起軀干，同時手肘穩(wěn)靠地面，兩手放在髖部支撐身體。

3、根據(jù)身體情況決定臀部抬離地面的高度，如果可以，讓軀干與地面保持大約45°角。

4、保持這個狀態(tài)，自然呼吸，并盡量放松。

5、如果能夠輕松完成姿勢，可以試著在保持時震動雙腿，尤其是雙腳，可以消除腿部肌肉和關(guān)節(jié)的緊張。

6、呼氣，用雙手托著身體，讓雙腿有所控制地放落回墊子上。

注意：為了避免損傷脊柱，建議躺在比手掌略厚一些的毛毯上做這個練習(xí)。如果覺得有難度，也可將腿靠在墻上或桌椅上，可更好地放松。女性經(jīng)期不宜做。