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后仰式坐姿包括：貓伸展式、駱駝式、眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式、魚式、狗伸展式、橋式。

平衡脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)：后仰一般要求身體強(qiáng)而有力，而前俯則要求身體具備靈活性。同時，后仰還能很好地加固和調(diào)養(yǎng)身體，特別是對背部、腿部、臀部的肌肉。

首先，后仰式不僅能增加脊椎骨的靈活性，幫助改善站姿和坐姿，保持脊椎的彈性。還能通過增加脊椎區(qū)域和脊椎延伸出來的神經(jīng)的血液供應(yīng)，而使神經(jīng)系統(tǒng)受益。
平衡消化和呼吸系統(tǒng)： 后仰式不僅能伸展腹部區(qū)域，在很大程度上幫助消化，因為它們能調(diào)理在一般情況下比較弱的腹部肌肉和消化器官。