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山式站立

放松部位：頭部、背部、腿部

輔助工具：墻體

1、站姿，確保雙腳在一條直線上。大腳趾相靠。如果你感到雙腳并攏比較困難的話。就將雙腳分開約7厘米。讓身體的重量落于兩腳足弓中心。而非落在腳跟或腳趾上。腳趾張開并放松。

2、雙腳穩(wěn)固地壓向地面，感覺雙腿向上伸展。保持腳踝在一條直線上。雙腿應該垂直于地面并且協(xié)調一致。收緊膝蓋和大腿肌肉，并把它們向上提。通過內收髖部和臀部的方式收髖向內。

3、雙臂沿身體兩側向下伸展。掌心朝向大腿，手指向下。保持頭部和脊柱在一條直線上。在肌肉不緊繃的情況下伸展頸部。內收并上提腹部。上提胸骨，擴展胸廓。

4、腳跟和前腳掌壓向地面。這樣可使雙腳內緣和外沿受力均勻。注意不要讓重心落在前腳掌上。自然呼吸，以舒適的狀態(tài)，盡量保持較長時間。

注意：在所有步驟中保持正常呼吸。臀部不要后翹，保持脊柱在一條直線上。可以將身體靠近墻面，包括臀部、雙腿和腳跟。讓腰部去觸碰墻面。