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第3式 貓式
 
動(dòng)作：
 
1.面向前方，雙腿跪在地上，身體與地面呈90度直角。利用沙發(fā)或椅子當(dāng)做輔助，輔助工具高度須與跪地之后，人體髖關(guān)節(jié)或肚臍位置等高。
 
2.雙手扶著輔助工具，身體慢慢往后移動(dòng)，直到伸直的雙手與背部呈一直線，須注意大腿應(yīng)與地面保持90度，臉部面向地板，維持?jǐn)?shù)個(gè)深呼吸?？梢栽谙ドw底下墊一條毯子，避免跪著不舒服。
 
3.若腹部的重量讓孕媽咪感到有負(fù)擔(dān)時(shí)，可以先做單側(cè)練習(xí)。一只手撐著地面，一只手做伸展，進(jìn)行單側(cè)練習(xí)時(shí)，注意臉部必須與伸展的手維持同一個(gè)方向。做完一側(cè)，再換邊做。