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第1式 天線式
 
動作：
 
1.跪坐姿勢，雙手并攏伸直于胸前，手掌心朝外。
 
2.收小腹、抬頭挺胸，背部挺直，雙手垂直姿勢由前往上舉。當雙手掌心到達頭頂上方時，雙手順勢轉向身體兩側，兩手手指尖相對，感覺雙手往上托起，但注意肩膀須下沉，此姿勢停留2個深呼吸。
 
3.將雙手往身體兩側伸展開來。
 
4.當手伸展至與肩膀呈一直線時，手掌心順勢旋轉180度，維持指尖朝下。整套動作重復3～5次。
 
建議：孕媽咪可以各別做完單側的手臂伸展，再做一次雙手手臂的伸展。