26 正坐姿，膝并攏或微開，雙手體后交叉握拳，伸直手臂，挺胸，下頜微收(肩、胸的伸展)。
27 保持體態(tài)，手臂緩慢向后抬起。充分刺激肩部和胸部的血液循環(huán)。
28 回正，左手扶座椅，右臂向上抬起垂直地面，帶動腰、腹、胸的轉(zhuǎn)動。
29 側(cè)面演示（眼睛左下方看出）。
30 反向練習。
31 側(cè)面演示。
32 收回正坐姿，合掌，調(diào)整呼吸，結(jié)束練習。
我的提示：
這是專門針對孕晚期和辦公室孕媽咪設(shè)計的練習組合，選擇高度合適并穩(wěn)定的座椅。每天堅持練習一遍，能夠促進下肢血液循環(huán)，緩解浮腫，同時糾正上肢因腹重造成的不良姿勢。孕晚期身體關(guān)節(jié)的保健尤其重要，保持一定的活動量，對即將面臨的產(chǎn)褥期身體能量恢復(fù)打下很好的基礎(chǔ)。
孕媽咪練習完消除浮腫的瑜伽動作后，休息一會兒，可以再關(guān)注一下有助于緩和孕期腰背酸痛和順產(chǎn)的瑜伽體式組合，這將讓孕媽咪在懷孕期間以及生產(chǎn)過程都順利很多。http://www.ploverinfo.com/yunfu/20152379.html
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31 側(cè)面演示。
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這是專門針對孕晚期和辦公室孕媽咪設(shè)計的練習組合，選擇高度合適并穩(wěn)定的座椅。每天堅持練習一遍，能夠促進下肢血液循環(huán)，緩解浮腫，同時糾正上肢因腹重造成的不良姿勢。孕晚期身體關(guān)節(jié)的保健尤其重要，保持一定的活動量，對即將面臨的產(chǎn)褥期身體能量恢復(fù)打下很好的基礎(chǔ)。
孕媽咪練習完消除浮腫的瑜伽動作后，休息一會兒，可以再關(guān)注一下有助于緩和孕期腰背酸痛和順產(chǎn)的瑜伽體式組合，這將讓孕媽咪在懷孕期間以及生產(chǎn)過程都順利很多。http://www.ploverinfo.com/yunfu/20152379.html
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