轉(zhuǎn)眼間，10個(gè)月的孕程很快要結(jié)束了，可愛的寶寶即將出生，此時(shí)媽咪正懷著幸福的期盼等待和寶寶進(jìn)行深情的第一次會(huì)面。
將要出生的寶寶顯得格外淘氣，活潑好動(dòng)的他顯然在狹小的子宮里感到委屈了，要有更大的空間才能施展開拳腳。于是他會(huì)自然的選擇合適的出口，等待著來到這美麗多彩的世界。
臨產(chǎn)的幾周里，媽咪的心緒更應(yīng)該保持穩(wěn)定。良好的待產(chǎn)心態(tài)，是順利分娩的前提。不必焦慮，不必害怕，經(jīng)過10個(gè)月的孕育，一個(gè)健康又漂亮的小嬰兒馬上來到你溫暖的懷抱。那份親情，那種幸福，只有當(dāng)了媽媽才有深刻體會(huì)。放松一下吧，找個(gè)安靜的空間，只有你和寶寶的空間，盡情享受寶寶最后在腹中的短暫時(shí)日。一旦寶寶出生，他將是獨(dú)立的個(gè)體，有自己的思想，不再是那個(gè)依附于媽媽胎盤生存的小生命了。
每天堅(jiān)持15分鐘的瑜伽呼吸法和束角式開胯練習(xí)，為分娩時(shí)的呼吸及產(chǎn)力做好充分的準(zhǔn)備。播放一段優(yōu)雅動(dòng)聽的旋律，選擇蒲公英式呼吸法，束角坐姿，腳心相對(duì)，胯自然打開，放松胯根處和腹股溝。兩手放于兩膝或向后撐地，平靜自然地呼吸，盡量張開大腿內(nèi)側(cè)。或閉目養(yǎng)神，或注視腹部寶貝胎動(dòng)，心中充滿幸福和安詳感。可以先做幾次骨盆底肌提升練習(xí)，為分娩時(shí)產(chǎn)力作準(zhǔn)備。配合呼吸，吸氣時(shí)主動(dòng)收緊會(huì)陰及肛門處，讓收縮的陰道肌肉刺激骨盆底肌向上提升并充滿彈性。隨著呼氣再慢慢放松，反復(fù)幾次練習(xí)后，進(jìn)入瑜伽簡(jiǎn)易冥想。想象寶寶可愛的小模樣，純凈的眼神中期待著媽媽的呵護(hù)和愛……
孕期最后階段，保持愉快的心情，按時(shí)進(jìn)行孕檢。小寶寶就像即將長(zhǎng)熟的瓜果，隨時(shí)都有可能降臨呢!虔誠地期待媽咪和寶寶第一面平安、幸福的難忘瞬間!
孕婦為什么要練習(xí)瑜伽？
①掌握呼吸技巧和放松方法，使心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，利于順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)。
②改善睡眠，消除失眠，一覺到天亮，以前怎么躺都別扭的情形不存在了。
③提高整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度，增強(qiáng)身體平衡能力，肚子再大也能挺住。
④改善血液循環(huán)，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，從而緩解腰酸和背疼，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
⑤刺激和控制荷爾蒙腺體的分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，從而改善呼吸、緩解胸悶氣短。
⑥提高腹部肌肉的控制力，利于擴(kuò)張骨盆和子宮收縮，這將緩解或減少產(chǎn)程中的痛楚和不適，讓你享受縮短產(chǎn)程的幸福。
⑦建立自信，維持心態(tài)平和，你會(huì)對(duì)生產(chǎn)和產(chǎn)后身材恢復(fù)充滿期待。
⑧給予胎兒溫和適當(dāng)?shù)拇碳?，增加胎兒?duì)外界的反應(yīng)能力，使胎兒更加靈活敏銳、健康成長(zhǎng)。
將要出生的寶寶顯得格外淘氣，活潑好動(dòng)的他顯然在狹小的子宮里感到委屈了，要有更大的空間才能施展開拳腳。于是他會(huì)自然的選擇合適的出口，等待著來到這美麗多彩的世界。
臨產(chǎn)的幾周里，媽咪的心緒更應(yīng)該保持穩(wěn)定。良好的待產(chǎn)心態(tài)，是順利分娩的前提。不必焦慮，不必害怕，經(jīng)過10個(gè)月的孕育，一個(gè)健康又漂亮的小嬰兒馬上來到你溫暖的懷抱。那份親情，那種幸福，只有當(dāng)了媽媽才有深刻體會(huì)。放松一下吧，找個(gè)安靜的空間，只有你和寶寶的空間，盡情享受寶寶最后在腹中的短暫時(shí)日。一旦寶寶出生，他將是獨(dú)立的個(gè)體，有自己的思想，不再是那個(gè)依附于媽媽胎盤生存的小生命了。
每天堅(jiān)持15分鐘的瑜伽呼吸法和束角式開胯練習(xí)，為分娩時(shí)的呼吸及產(chǎn)力做好充分的準(zhǔn)備。播放一段優(yōu)雅動(dòng)聽的旋律，選擇蒲公英式呼吸法，束角坐姿，腳心相對(duì)，胯自然打開，放松胯根處和腹股溝。兩手放于兩膝或向后撐地，平靜自然地呼吸，盡量張開大腿內(nèi)側(cè)。或閉目養(yǎng)神，或注視腹部寶貝胎動(dòng)，心中充滿幸福和安詳感。可以先做幾次骨盆底肌提升練習(xí)，為分娩時(shí)產(chǎn)力作準(zhǔn)備。配合呼吸，吸氣時(shí)主動(dòng)收緊會(huì)陰及肛門處，讓收縮的陰道肌肉刺激骨盆底肌向上提升并充滿彈性。隨著呼氣再慢慢放松，反復(fù)幾次練習(xí)后，進(jìn)入瑜伽簡(jiǎn)易冥想。想象寶寶可愛的小模樣，純凈的眼神中期待著媽媽的呵護(hù)和愛……
孕期最后階段，保持愉快的心情，按時(shí)進(jìn)行孕檢。小寶寶就像即將長(zhǎng)熟的瓜果，隨時(shí)都有可能降臨呢!虔誠地期待媽咪和寶寶第一面平安、幸福的難忘瞬間!
①掌握呼吸技巧和放松方法，使心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，利于順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)。
②改善睡眠，消除失眠，一覺到天亮，以前怎么躺都別扭的情形不存在了。
③提高整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度，增強(qiáng)身體平衡能力，肚子再大也能挺住。
④改善血液循環(huán)，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，從而緩解腰酸和背疼，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
⑤刺激和控制荷爾蒙腺體的分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，從而改善呼吸、緩解胸悶氣短。
⑥提高腹部肌肉的控制力，利于擴(kuò)張骨盆和子宮收縮，這將緩解或減少產(chǎn)程中的痛楚和不適，讓你享受縮短產(chǎn)程的幸福。
⑦建立自信，維持心態(tài)平和，你會(huì)對(duì)生產(chǎn)和產(chǎn)后身材恢復(fù)充滿期待。
⑧給予胎兒溫和適當(dāng)?shù)拇碳?，增加胎兒?duì)外界的反應(yīng)能力，使胎兒更加靈活敏銳、健康成長(zhǎng)。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
熱門推薦
柔韌各個(gè)部位的局部瑜伽-骨盆運(yùn)
21天產(chǎn)后恢復(fù)瘦身瑜伽-第二周
收骨盆，提臀，雕塑完美曲線的產(chǎn)
適宜產(chǎn)后身體恢復(fù)的5種瑜伽姿勢(shì)珍藏視頻推薦
第76天：溫和的瑜伽和冥想練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-04
瑜伽訓(xùn)練營第5天：我還活著
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-27
了解瑜伽動(dòng)作中的肌肉群（5）
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-23
第17天：髖關(guān)節(jié)練習(xí)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-03
瑜伽訓(xùn)練營第24天：我有自控力
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-29
減壓放松-動(dòng)物扭轉(zhuǎn)式
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-08
瑜伽訓(xùn)練營第26天：我要做個(gè)有趣的人
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-29
瑜伽訓(xùn)練營第13天：我擁有
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-28
相關(guān)推薦
