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練習(xí)產(chǎn)后瑜伽要知道的事

標(biāo)簽：產(chǎn)后瑜伽

發(fā)布時間：2015-05-12

作者：瑜米之伽編輯

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1、練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的正確時間
產(chǎn)后媽媽最好在分娩6周后及惡露完全結(jié)束后，再逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動作是收陰的練習(xí)。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手交叉護(hù)住腹部，以免腹直肌腱裂開。而剖腹產(chǎn)的媽媽需要更多些時間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

2、練習(xí)產(chǎn)后瑜伽要有舒適的環(huán)境
產(chǎn)后媽媽在練習(xí)瑜伽時不宜在過硬的地板成太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，為了安全起見練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條毯子或是瑜伽墊。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要舒適，比如花園。不要在大風(fēng)、寒冷的環(huán)境或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

3、穿著要舒適
以赤腳為好，穿著要寬松、舒適，以便身體能自由活動；另外不要戴飾品。

4、運(yùn)動前一定要暖身
產(chǎn)后媽媽不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。

5、運(yùn)動要量力而行，不可逞強(qiáng)
產(chǎn)后媽媽在練習(xí)瑜伽的時候動作一定要輕柔，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。

6、循序漸進(jìn)，避免身體受到驚訝
練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作，不要力求完成教練的動作，勉強(qiáng)做過度的伸展或壓縮容易使自己受傷。

7、要準(zhǔn)備充分的水
在做瑜伽練習(xí)時，會因身體出汗而失去很多水分，所以一定要注意補(bǔ)水，但不要飲用過涼或過熱的水，以常溫水最好。

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