9 側(cè)面演示（注意正確坐姿）。
10 變勾腳，腳跟前伸，腳趾努力回勾。
11 向外，向內(nèi)轉(zhuǎn)動腳踝，放松（轉(zhuǎn)動幅度要大，緩慢，次數(shù)自定）。
12 反向練習(xí)。先繃腳。
13 勾腳，踝關(guān)節(jié)環(huán)繞，放松。
14 回正，將右腿抬起，腳踝貼在左側(cè)膝蓋上方，挺胸拔背(能夠很好的緩解膝關(guān)節(jié)疲勞)。
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