14 反向練習(xí)。
15 轉(zhuǎn)動(dòng)幅度自行調(diào)整，不影響呼吸為好。
16 收回，身體重心前移，雙肘著地，臀部抬高。雙手半握拳貼在前額，腹式呼吸。完全放松，結(jié)束練習(xí)(這一放松式有助于調(diào)整胎位）。
我的提示：
這組肩、臂部體式，不但適合居家練習(xí)，更適合孕期還工作在辦公室的孕媽咪，完全可以坐在舒適穩(wěn)定的椅子上隨時(shí)進(jìn)行。如果你有毅力可以一直堅(jiān)持到待產(chǎn)前，采用坐姿，練習(xí)中始終保持腰背挺拔的體態(tài)會(huì)增加分娩自信心，更能很好地緩解分娩前緊張和不安情緒。
我的提示：
這組肩、臂部體式，不但適合居家練習(xí)，更適合孕期還工作在辦公室的孕媽咪，完全可以坐在舒適穩(wěn)定的椅子上隨時(shí)進(jìn)行。如果你有毅力可以一直堅(jiān)持到待產(chǎn)前，采用坐姿，練習(xí)中始終保持腰背挺拔的體態(tài)會(huì)增加分娩自信心，更能很好地緩解分娩前緊張和不安情緒。
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