3 手臂交叉式上伸展，腋下打開(kāi)，雙肩上提拉，延長(zhǎng)手臂肌肉線條，眼睛向上45度角看出，自然呼吸，保持10秒左右(凡是手臂上伸展的瑜伽體式都會(huì)帶動(dòng)腰、腹、胸部的提升)。
4 手臂兩側(cè)打開(kāi)，稍事調(diào)整氣息。
5 一側(cè)手貼膝部，另側(cè)手臂上抬垂直地面，眼隨手上看(體會(huì)手臂的修長(zhǎng)美感)。
6 吸氣，回收兩臂平拉式。稍事調(diào)整。
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