適合孕婦全程十月練習(xí)的肩、臂柔韌組合
功效說明：
整個孕期，由于活動量減少，肩部容易變得僵硬不夠靈活，手臂肌肉松弛，造成脂肪堆積。給本來不斷腹部增重的身體帶來更沉重的負擔(dān)，也影響產(chǎn)后體態(tài)恢復(fù)。這樣一組簡單又容易掌握的練習(xí)體式，緩解肩部血液循環(huán)，同時修塑手臂肌肉線條，改善孕晚期的面部浮腫。堅持練習(xí)會讓日漸“孕味”的你看起來不那么粗壯和笨重。選擇青蛙式開胯跪姿，是針對孕期加強盆骨底肌能力和胯部韌帶彈性的。
動作：
1 準(zhǔn)備姿勢，開胯跪姿，腳尖相對，臀部輕坐腳跟處。兩手智慧手印貼于膝部，腰背挺拔，展胸，雙肩和腹部放松，平視前方，自然呼吸(重心放在臀部，膝蓋沒有壓迫感)。
2 雙手胸前交叉，注意力集中在腕部(腹部肌肉保持放松)。
功效說明：
整個孕期，由于活動量減少，肩部容易變得僵硬不夠靈活，手臂肌肉松弛，造成脂肪堆積。給本來不斷腹部增重的身體帶來更沉重的負擔(dān)，也影響產(chǎn)后體態(tài)恢復(fù)。這樣一組簡單又容易掌握的練習(xí)體式，緩解肩部血液循環(huán)，同時修塑手臂肌肉線條，改善孕晚期的面部浮腫。堅持練習(xí)會讓日漸“孕味”的你看起來不那么粗壯和笨重。選擇青蛙式開胯跪姿，是針對孕期加強盆骨底肌能力和胯部韌帶彈性的。
動作：
1 準(zhǔn)備姿勢，開胯跪姿，腳尖相對，臀部輕坐腳跟處。兩手智慧手印貼于膝部，腰背挺拔，展胸，雙肩和腹部放松，平視前方，自然呼吸(重心放在臀部，膝蓋沒有壓迫感)。
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