孕媽咪的辦公室瑜伽 緩解全身酸痛(3)
懷孕初期坐在辦公室的孕婦也需要多加運(yùn)動(dòng)才能有個(gè)健康的身體，生出更加健康的寶貝。
“轉(zhuǎn)身看同事”放松背部
工作之余轉(zhuǎn)過(guò)身看看同事，這個(gè)動(dòng)作可以使背部肌肉得到鍛煉，讓脊椎伸直。這個(gè)動(dòng)作有助于減輕上身壓力。
動(dòng)作：
1 雙腿以超出骨盆兩倍程度張開(kāi)，雙手自然放在膝上。
“轉(zhuǎn)身看同事”放松背部
工作之余轉(zhuǎn)過(guò)身看看同事，這個(gè)動(dòng)作可以使背部肌肉得到鍛煉，讓脊椎伸直。這個(gè)動(dòng)作有助于減輕上身壓力。
動(dòng)作：
1 雙腿以超出骨盆兩倍程度張開(kāi)，雙手自然放在膝上。
2 左手放在右邊大腿外側(cè)，胸部朝右邊伸展。此時(shí)，右臂完全放在后面，扭動(dòng)腰部保持背部和肋骨受到刺激的狀態(tài)。反方向動(dòng)作相同。
翹腿也有好處
都知道蹺二郎腿不好，但換一種方法，慢慢前傾，就能試上身和下身同時(shí)得到緩解，讓全身都有運(yùn)動(dòng)的效果。
做法：
1 雙腿以肩部寬度張開(kāi)坐下，右腳腳踝放在左邊大腿上面。
2 右腳的腳掌向上，左手握住，上身前傾，右手用力壓右邊膝蓋。此時(shí)，要留意一邊的臀部不要向上翹。反方向動(dòng)作相同。
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