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孕婦瑜伽前的預(yù)熱-輕巧轉(zhuǎn)腳功效大

標(biāo)簽：瑜伽預(yù)熱輕巧轉(zhuǎn)腳功效大

發(fā)布時(shí)間：2015-03-06

作者：瑜米之伽編輯

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小小地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳，按壓下腳掌，可以溫柔緩解懷孕期間每天增加的休重給身體和腳踝帶來(lái)的壓力，讓腳踝關(guān)節(jié)和肌肉更強(qiáng)健。孕婦每天堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)自身疼痛的緩解和身體素質(zhì)的提高都有很大幫助。

做法：
1 保持基本站姿，右腳腳趾著地，用最大的力氣使整只腳豎立起來(lái)。

2 反方向做相同的動(dòng)作。

3 右腳向左腳后面彎曲，腳背伸展開(kāi)，將腳背貼緊地面。

4 膝蓋稍微彎曲，刺激右腳前面部分的肌肉，使勁下壓。左右反復(fù)4次。

呼吸法：全程自然呼吸

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