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翹臀又展肩性感塑型很輕松　　

量力而行的伸展運動非常安全，就算沒有訓練基礎也沒問題。身體通暢后，代謝率提升，身體就不容易囤積脂肪，所以柔韌性訓練對減肥也很有幫助，如果配合上一些肌肉訓練，塑型也能悄悄搞定?！　?br />
訓練時長：8分鐘×90天　　

1、跪膝俯臥撐　　

如果力量不夠，可以從高處比如桌子開始，逐步向下?lián)?，量力而行。隨呼吸做8～15次動態(tài)動作。

2、弓箭步蹲　　

隨呼吸做8～15次動態(tài)動作，體會臀部用力。