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踢踢腿伸伸腰體態(tài)優(yōu)雅步輕盈　　

“每個姿態(tài)都要美美的”只是空閑時的閃念，舉手投足的儀態(tài)萬方絕不是做作的表演，而是日常姿態(tài)的真實流露?！　?br />
訓(xùn)練時長：8分鐘×30天　　
1、扶墻下壓開肩　　

手臂伸直與面部同高，扶墻下壓，感受腋窩下后側(cè)的伸展。隨著呼吸，做8～15次動態(tài)動作。

2、側(cè)壓腿　　

隨呼吸做8～15次動態(tài)動作，當(dāng)伸展達到最大限度后，停下來等待8～15次呼吸。

3、正壓腿　　
隨呼吸做8～15次動態(tài)動作，腰背下壓要盡量挺直。