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心理療愈的原則及實修練習

【實修練習：養(yǎng)成每日禪修的習慣】
選擇一個適合你日常禪修的地方。擺好你使用的坐墊或座椅，放置一些書籍或圖像，讓這個地方有一個神圣和平的感覺。
選擇一個日常修行的時間，早晚均可。每次坐上10-20分鐘，慢慢延長，頻繁。每日可以像洗澡或刷牙那樣靜坐。它可以定期清潔并平靜你的心神。

【實修練習：發(fā)現(xiàn)憤怒背后的痛苦和恐懼】
觀察憤怒的背后是什么。感覺反擊和責難的動作。然后問自己：什么是可能引起憤慨的傷害或恐懼。你可以講話，回答與解決問題，但要尊重自己和他人。當你處理憤怒時，讓這個方法成為經(jīng)常的做法。

【實修練習：放下】
把應當放下的任何故事、情境、情感和反應，帶進覺識里。輕輕說出它們的名字（背叛、悲傷、焦慮等），并讓它們無阻力地流動，用慈悲心擁抱這一切。繼續(xù)呼吸，感受因固執(zhí)而來的不快。問問自己：“我一定要繼續(xù)重復這個故事嗎？我必須持守這些損失、這些情感嗎？是時候要放下這個嗎？”心靈會知道。問問你自己，釋放這個固執(zhí)是否確實是明智的。感受這個放下將會帶來好處和松弛。

心理療愈的原則及實修練習

【實修練習：以慈悲替換痛苦的念頭】
默誦：
生命是珍貴的。
我要用好這一天。
我將要高貴而有尊嚴地生活。
我要自信地生活。
愿我愛真實的自己。
愿我明白自己的價值和幸福。
愿我相信這個世界。
愿我以慈悲支撐自己。
愿我慈悲對待他人的痛苦和無明。